Boven je hoofd tillen
Shoulder / strict press
Hoe til je iets op een veilige manier vanaf je schouders tot boven je hoofd?
Voor alle Kurveanen
Kurve Sterk.
Samen sterker.
In de gym én in het dagelijks leven.
Leer veilig tillen, verbeter je techniek en ontdek wat je kunt. Of je nu vaak sport of voor het eerst een gym binnenstapt: je bent welkom.
Hello fellow
Kurveanen,
Op 3 november is het zover: de eerste Kurve Sterk krachtsessie! We richten ons op technieken die je in de sportschool én in het dagelijks leven kunt gebruiken.
Van iets boven je hoofd tillen tot zware boodschappentassen oppakken: we leren het goed en veilig te doen. Ook als je straks de 90 voorbij bent.
Dit gaan we leren
Drie bewegingen, in deze volgorde
Gecontroleerd opstaan
Back squat
Hoe kom je vanuit een lage positie veilig en stevig overeind, ook met gewicht?
Vanaf de grond tillen
Deadlift
Boodschappen voor 60 mensen, gepropt in twee tassen? We leren hoe je die veilig optilt, zonder door je rug te gaan.
Een uur voor jezelf
Zo ziet een
sessie eruit
Elke sessie staat één beweging centraal.
Ervaring is niet nodig.
Rustig opwarmen
We nemen de tijd om goed warm te worden en ons voor te bereiden op de beweging.
Uitleggen & uitproberen
Op verschillende momenten krijg je uitleg over de techniek. Die oefen je meteen in de praktijk.
De laatste 20 minuten: lekker werken
Veel herhalingen om de techniek toe te passen, te oefenen en bij te schaven.
Goed om te weten
Klaar voor je eerste sessie
Waar moet je zijn?
Alle sessies zijn in de gym van Uithoorn Crossfit, op 800 meter van kantoor. Er zijn parkeerplaatsen voorbij de gym, achterin. Hoe druk het er in de namiddag is, is nog onbekend.
Kom vóór 16:30 uur
We starten elke sessie om 16:30 en zijn om 17:30 klaar. Dan begint de eerste avondles van de gym waar we de ruimte huren.
Eenmaal binnen
De voordeur gaat open door te duwen. In de gang staat een houten kast voor je spullen. De trainingsruimte vind je achterin.
Wat neem je mee?
Draag kleding waarin je makkelijk beweegt. Een flesje water en een handdoekje mogen gewoon mee de trainingsruimte in.
Stevig op je voeten
Kies schoenen met platte zolen. Op sokken trainen mag ook, als je dat prettig vindt. Zo sta je stevig, zonder te wiebelen op hoge, smalle rubberen zolen.
Een keer niet erbij?
Geen probleem: je hoeft niet elke sessie aanwezig te zijn. Sommige technieken bouwen op elkaar voort, maar alles wordt herhaald.
Voor iedereen. Op je eigen niveau.Of je je techniek in de sportschool wilt verbeteren of dagelijkse bewegingen goed en veilig wilt uitvoeren: deze sessies zijn er voor jou.
Let’s have fun
& learn new things!
Je hoeft dit allemaal niet uit je hoofd te leren, no worries. Vragen over de krachtsessies of over trainen in het algemeen? Stel ze gerust aan mij (Suraj).